#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪
🙋♀來～快來看今年夏天讓妳背影迷人的秘笈
🏋♀健身不用出門，在家練好練滿！
⏱每天15分鐘5組動作手和背的訓練操
本集的居家運動教學針對的訓練部位是『手和背』，
因為有頭號粉絲跟黑面蔡媽媽許願🙏，
她說：快～夏天到了！手和背一定要先下點猛藥。
我聽到了，今晚就要告訴大家一套讓背影迷人的秘笈，
每天15分鐘針對上下背、肱二和肱三頭肌做訓練，
堅持下來，持續一段時間📆，
你會發現體態有悄悄改變。
影片中我使用的訓練工具是啞鈴，
如果你手邊沒有啞鈴，但你急著訓練的話，
也可以拿裝水的礦泉水瓶，
或是換成去年媽媽開團過的彈力帶，
從肌力到肌耐力的訓練都有了！
還在考慮要不要從沙發上站起來運動？👉可以參考《300秒翹臀塑腿運動》
還在苦惱家裡場地太小？👉可以參考《2塊巧拚的間歇運動》
最近天氣好的時候已經熱呼呼了，
夏天已經接近，選日不如撞日，
今晚就開始吧💋
📢本周五影片預告：黑面蔡媽媽的輕食生活／超級酵素果汁
📢下周二影片預告：沙發塑腿運動或親子體適能或是「許願」
#SuperMami #不只當正面辣媽辣妹也要當背影殺手 #15分鐘居家運動 #背部運動 #手部運動
